Продукты, способствующие нормализации гормонального фона

Как правило, гормональный фон подвергается изменениям во время беременности, менопаузы, из-за постоянного приема оральных противозачаточных средств. Кроме того, гормоны могут дать о себе знать при ожирении. И не всегда данные изменения имеют положительный результат, следствием могут стать проблемы с кожей, патологические колебания веса и даже весьма серьезные проблемы со здоровьем..

Продукты, улучшающие гормональный фон

Чтобы избежать гормональных нарушений, важно, чтобы в рацион входили продукты, которые способны оказывать положительное влияние на гормональный фон:

• брокколи и все представители крестоцветных. В капусте содержатся фитонутриенты, которые нормализуют уровень эстрогенов и предотвращают развитие рака груди. Помимо брокколи к этой группе относятся китайская, брюссельская и белокочанная капуста;
• продукты на основе сои. Соя содержит фитоэстрогены, нормализующие содержание холестерина в крови. При этом следует учитывать особенности организма: можно включать соевые продукты в рацион только в том случае, если они не вызывают несварение желудка или вздутие живота. Помимо сои, фитоэстрогенами богаты бобовые культуры, которые оказывают такое же влияние на организм, что и соевые продукты;
• кокосовое масло является источником лауриновой кислоты, которая положительно воздействует и на гормональный фон, и на здоровье кожи. Но не рекомендуется принимать больше четверти стакана масла кокоса в течение дня, так как эта кислота содержится и в других продуктах. Дерматологи рекомендуют это средство в качестве профилактики образования прыщей по причине гормонального дисбаланса;
• кроме сои в качестве источника фитоэстрогенов можно употреблять масло льняного семени. Кстати, в нем содержится лигнаны, выполняющие функцию эстрогенов. Льняное масло можно добавлять в салаты, в готовые блюда и ладе в смузи. Главное условие употребление масла семечек льна, приправленные продукты следует замораживать, чтобы они не испортились;
• помните также о пользе орехов, рекомендуется каждый день включать их в меню. В них содержатся растительные стерины, оказывающие благотворное воздействие на гормональный фон. Наибольшую пользу организму принесут миндаль и грецкие орехи;
• яйца - прекрасный источник не только ценного, легко усваиваемого белка, они также богаты различными микроэлементами и витаминами, оказывающими положительное влияние на баланс гормонов. Особенной ценностью отличается желток, в котором присутствуют йод и холин. Именно эти два вещества отвечают за здоровье и нормальное функционирование щитовидной железы.

Помимо указанных выше продуктов на содержание гормонов в организме человека оказывают положительное влияние семена чиа, создающие баланс омега-3 и 6 жирных кислот, натуральное и топленое масло, содержащие жирорастворимые витамины и кислоты, что важно при гормональном дисбалансе, а также гранаты.