Здоровое питание во время менопаузы

У большинства женщин климакс наступает в период 45-50 лет, и перестройка эндокринной системы продолжается до десяти лет. Здоровое питание для женщин в период менопаузы важно для хорошего самочувствия, настроения и бодрости духа.

Основные правила питания при менопаузе и климаксе

В этот период в организме женщины происходит прекращение синтеза женских половых гормонов. Поэтому следует быть внимательной, выбирая продукцию, содержащую жиры в большом количестве.

Кушаем «правильные» жиры

В рыбе, растительном масле, орехах содержатся мононенасыщенные, полиненасыщенные жирные кислоты, способствующие нормализации крови по жировому составу. А жиры животного происхождения могут повысить уровень холестерина в крови.

Чтобы употреблять меньшее количество вредных жиров, готовьте на пару или в духовке, не добавляя жира и масла, предварительно срезая лишний жир с мяса, а с птицы убирая кожицу. Такая пища будет более полезной и предотвратит появление болезней и нежелательного набора веса. Колбасы, бекон, сосиски и субпродукты исключаем или употребляем в очень небольшом количестве.

Самые полезные и вредные продукты

Рекомендуется снизить потребление кофе и соли, чтобы уменьшился риск возрастных заболеваний сердца и сосудов. Потребление воды, наоборот, увеличить. Если вы будете принимать стакан чистой воды за полчаса до приёма пищи, вы улучшите обмен веществ, и чувство голода станет меньше. Вода питает вашу кожу, а шлаки выводит.

Молоко и сыр должны присутствовать в рационе, но выбирайте нежирные продукты, в них много необходимого кальция, а лишнего жира нет.

Очень полезна рыба и морепродукты, на дары моря ограничений почти нет. Смело вводите эти продукты в свой рацион.

Уменьшите потребление сахара, так как в этот период повышается риск заболевания сахарным диабетом. Лучше съесть пару фруктов, богатых витамином С, он содержится в клубнике, цитрусовых, киви. Полезны продукты, содержащие витамин B. Источники этого витамина: грецкие орехи, фундук, бобовые, шпинат, капуста, клубника, помидоры, авокадо.

Отруби очень ценный продукт, содержащий витамины и микроэлементы. Их можно добавлять в каши, супы, котлеты и даже салаты, вкус еды от небольшого количества отрубей не изменится, зато она станет более полезной.

Диеты – только от врача!

Избегайте различных диет, только если вам их не порекомендовал врач. Во время перестройки организм плохо переносит различные эксперименты, и эффект от диеты может стать совершенно неожиданным.

Придерживайтесь правильного, здорового питания и будьте счастливы в золотой осени вашей жизни!