Ночные перекусы: как бороться?

Довольно многие люди на Земле обожают вкусно покушать поздним вечером или ночью. Но не каждый знает, какой урон он наносит своему организму своими «ночными похождениями» к холодильнику.

Причины ночных перекусов

Первой причиной может быть недоедание в дневное время. Человек, у которого полно дел дома или на работе, среди всей суеты, иногда не успевает нормально полноценно поесть. Под ту же категорию попадают девушки и женщины, которые не едят днем потому, что сидят на диете.

Как правило, днем метаболизм человека повышен, поэтому справится с голодом гораздо легче. Вечером организм вспоминает, что не получил необходимых питательных веществ, и под влиянием усилившегося чувства голода начинаются набеги на холодильник.

Вторая причина – это перенапряжение. Очень часто приходится контролировать себя, не давая организму расслабиться. Постоянная работа без отдыха приводит к переутомлению, и человек никак не может заснуть ночью. И многим кажется, что проще всего подойти к холодильнику и помочь успокоиться организму, перекусив чего-нибудь вкусненького.

Третья причина – это тревожность или страх. Иногда человек попадает в сильную стрессовую ситуацию, после которой за несколько часов не оправиться. Это может быть смерть близкого человека, развод и другие, даже менее серьезные причины. Заедание горя помогает психологически справиться со стрессом, но потом это переходит в привычку и набеги продолжаются каждый вечер.

Также тревожность может проявиться на бессознательном уровне. К примеру, если человек боится темноты, проявляется это в невозможности заснуть из-за давящего чувства страха. От перекусов появляется чувство защиты и возможность спокойно лечь спать.

Как перестать есть по ночам?

Чтобы избавиться от этой вредной привычки, придерживайтесь следующих правил:

• Составьте для себя правильный режим питания, избегайте недоедания. Человек, который потребляет с пищей достаточное количество калорий днем, обычно не хочет лезть в холодильник ночью.
• Сидение на строгих диетах никогда не приводят ни к чему хорошему. Лучше обратиться к диетологу, который подберет сбалансированную диету, чтобы организм получал достаточно питательных веществ в дневное время.
• Важно выделять себе немного времени отдых. Тогда будут исключены проблемы со сном и, как следствие, с перекусами.
• Для избавления от привычки потребуется время. Можно съесть пару конфеток на ночь, главное - стараться вовремя остановить себя от поедания оставшегося килограмма конфет. Лучше оставить их до утра.

По совету специалистов, если полностью избавиться от ночного жора не получается, то стоит заготовить себе список продуктов, которые не нанесут вред организму. Это может быть нежирная пища, яблоки или кусочек куриной грудки и, конечно, же, нужно запить чашечкой чая из успокаивающих трав или с медом. Таким образом, организм получит нужные ему вещества в полном объеме без вреда, а чашечка горячего напитка настроит на крепкий сон.