Питание при акне и себорее

Проблемы с кожей, такие как акне (прыщи) или себорея, часто появляются в связи с неправильным питанием человека. Как надо питаться, чтобы таких проблем не возникало, чтобы избежать появления прыщей и перхоти?

Что нужно есть

Ежедневное восполнение необходимых витаминов и микроэлементов - главное условие наличия у вас чистой и здоровой кожи. Самые важные из них: фосфор, кальций, калий, магний, хром, витамины A, C, PP и витамины группы B.

• Восполняют недостаток фосфора такие продукты как сыр, молоко, мясо, творог и яичные желтки.
• Кальцием богаты зелень, фасоль, все кисломолочные продукты.
• По содержанию калия лидируют картофель, авокадо, бананы и апельсины.
• За магний отвечают горький шоколад, арбузы, яблоки и петрушка.
• Хром можно найти в лесных ягодах, моркови, яблоках, сладком перце.
• Лимоны, цветная капуста, красные фрукты обеспечат ваш организм витамином C.
• Морковь, печень и шпинат - витамином A.
• Курица, красная рыба и пшеница - витамином PP.
• При дефиците витаминов группы B следует употреблять хлеб, мясные продукты, гречневую крупу.

Овощные культуры и фрукты, содержащие большое количество растительных волокон, способствуют очищению организма от токсинов. Установлению благоприятной микрофлоры в пищеварительном тракте содействуют кисломолочные продукты.

Жирная рыба и содержащиеся в ней кислоты омега-3 и витамин A защищают кожу от различного рода высыпаний. Такую рыбу необходимо есть не реже чем два раза в неделю, или вместо нее употреблять рыбий жир.

Самые полезные способы приготовления блюд это отваривание, запекание или приготовление на пару. Таким образом в пище сохранится большинство полезных веществ.

Кушать следует по нескольку раз в день, уделяя каждому приему пищи достаточное количество времени.

Что есть не нужно

Список продуктов, которые при злоупотреблении ими могут вызывать акне и себорею, привести к появлению перхоти на голове.

1. Сладости. Все, что содержит большое количество сахара и веществ, заменяющих сахар, непременно ведет к появлению прыщей. Чистая минеральная вода и зеленый чай должны заменить газировку. Резко огранить сладкое в рационе помогут мед и фрукты.
2. Орехи. Большинство видов орехов способствуют проявлению акне. Не стоит полностью убирать орехи, так как они все же очень полезны. Но сократить их потребление стоит до порции в день. Оптимальная порция - 5-6 не жареных орехов любого вида.
3. Жирные молочные продукты. Молочные продукты с высокой долей жира плохо влияют на состояние организма, и кожи в частности. Обратить внимание стоит разве что на кефир и йогурты, содержащие живые молочнокислые культуры, помогающие организму бороться с токсинами.
4. Мясо. Может содержать высокое количество как естественных животных гормонов, так и искусственно введенных в корма. Они способствуют возникновению акне. Безопасные в этом отношении продукты - курица, кроличье мясо.
5. Жиры. Жареная и жирная пища - настоящий враг чистой коже. Сократите потребление жиров, отдавайте предпочтение растительным маслам холодного отжима.

Следовать этой программе на самом деле не так сложно. Начать очищение организма необходимо в первую очередь с помощью воды. Старайтесь ежедневно выпивать не менее полутора литров простой чистой воды. Попробуйте сами, и вы увидите результат!