Диета для бросающих курить

Многие люди не прочь отказаться от сигарет раз и навсегда, но есть одна проблема, заставляющая их откладывать начало здоровой жизни. Эта проблема – набор дополнительных килограммов после отказа от курения. Для них боязнь поправиться перевешивает опасность серьезно заболеть вследствие курения. Но не все так безвыходно, есть кое-какие правила, следуя которым, можно справиться и с аппетитом, и не брать в руки сигарету.

Оказывается, чтобы организм смог бороться с ядами, получаемыми с табачным дымом, ему нужно затратить примерно 100 килокалорий в сутки. Когда дым перестает поступать в легкие, то наступает короткий, но очень дискомфортный период, когда организм должен отвыкнуть от токсинов табака. Что следует делать, чтобы пережить это время?

Снизьте калорийность рациона

Для начала урежьте свой рацион на эти 100 килокалорий. Если вы, к примеру, перестанете есть фаст-фуды, сладости или чипсы, ничего, кроме пользы, это не принесет. Когда человек курит, то он легче переносит чувство голода, и многие занятые люди при невозможности нормально поесть курят вместо еды. Поэтому сигарета натощак позволяет выпить вместо завтрака лишь чашечку кофе, отказаться от ужина, заменив его сигаретой.

Но вот никотин перестал поступать в организм, и тут же просыпается естественный аппетит и требует еды. Именно с этим связано постоянное поглощение всяческой еды людьми, бросившими курить. Как же бороться с аппетитом, чтобы он не раскормил вас до невероятных размеров?

Обратите внимание на низкокалорийную пищу, утоляйте голод, но только легкими нежирными и некалорийными блюдами. Разумеется, на первом месте тут стоят овощи и фрукты, которые должны занять достойное место в диете бросающих курить. Их клетчатка заполнит ваш желудок, и вы поймете, что сыты.

Психологи утверждают, что нередко человеку хочется вовсе не курить, а есть, также курят часто люди неуверенные в себе, которым важно, чтобы их руки и рот были постоянно заняты, им так легче адаптироваться в социуме. Происходит подмена понятий и ощущений, вместо того, чтобы поесть, человек закуривает, если ему нужно просто подвигаться и размяться, то он также хватается за сигарету. Поэтому следите за своими желаниями, если вам нестерпимо захотелось табачного дыма, попейте водички небольшими глотками либо подтянитесь на турнике, пробегитесь по лестнице, поприседайте. Не торопитесь сразу заедать желание курить, старайтесь перебить кажущийся голод чем-то иным. Только когда началось голодное урчание в желудке, то можно, наконец, поесть.

Найдите другие удовольствия

Когда сигаретный дым не смазывает картину ароматов и вкусов, рецепторы языка освободились из табачного плена, то еда внезапно приобретает безумно притягательный вид и запах, что вызывает страстное желание тут же ее попробовать.

Не бросайтесь на первую попавшуюся еду, превратитесь в изысканного ценителя блюд, станьте немного гурманом. Долго выбирайте продукты, берите все самое вкусное и свежайшее, съедайте все это медленно, смакуя каждый кусочек и получая истинное наслаждение от восстановленной возможности ощутить настоящий вкус еды.

Никотин является таким же наркотическим средством, как и алкоголь, героин, кокаин. Он так же, как и они, стимулирует зоны мозга, которые контролируют удовольствие. Сладости стимулируют эти же зоны мозга, поэтому многие бросающие курить заменяют сигарету конфетками, леденцами, печеньем, шоколадкой.

Не поддавайтесь соблазну завалить свой холодильник сладостями, купите лучше много зеленых яблок, сельдерея, огурцов, морковки. Правда, у последней высокий гликемический индекс, и ее много есть не стоит, зато все остальное – можно. Фрукты и овощи – это прекрасная альтернатива жвачке, от которой бывает нарушение пищеварения, сахарозаменителям, вред от которых очень часто превосходит их пользу. Семечки, орехи, сухофрукты – это отличная еда, но в них весьма много калорий.

Самое главное в этот период – не путать голод и желание курить. Ваш организм перестраивается, его гормональная система и рецепторы вкуса и запаха просто обалдели от свободы от никотина. Нельзя идти на поводу у своих желаний, помогите организму полезными легкими некалорийными продуктами, вы увидите, как вкусно вам будет их кушать.

Если у вас возникли непреодолимые проблемы с отвыканием от табака, то вы можете обратиться к психологу или созвониться со специалистами телефонного консультационного центра, созданного специально для тех, кто борется с никотиновой зависимостью. Они вместе с вами проведут отказ от ритуалов курения, найдут подходящую замену сигарете, дельным советом и помощью поддержат в тяжелой битве за жизнь без сигарет.